barki dwa

z tego co wyczytalem u Ciebie w temacie te u Roberta juz widziales.... a ja znam te dwa zrodla.. wczoraj robilem nogi dzisiaj barki i triceps wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga wypychanie ciezaru na maszynie uginanie podudzi na maszynie wypychanie ciezaru palcami dzisiejszy trening wyciskanie hantli unoszenie hantli na boiki dociaganie [...]

[...] czwartek nogi przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy palcami piatek barki tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

mialem problem z netem w piatek a w weekend poza domem wiec teraz uzupelnie dwa treningi barki triceps unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

[...] pogrzeb w rodzinnie w drugim koncu Polski wiec troche czasu bylem odciety od normalnego zycia ... zrobilem w tym tyg tylko klatke z bicepsem w poniedzialek i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka Słodkiewicza opisze teraz te treningi wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami [...]

[...] skosna dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz koncem polsztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha prostowanie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita dociaganie sztangi lamanej do brody unoszenie hantli sposobem mlotkowym przed soba siedzac prostowanie [...]

[...] w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie [...]

opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie [...]

[...] masy bez kumulacji wody opisze dwa zalegle treningi jestem troche w rozjazdach i malo czasu na pisanie ale treningi troche po przestawiane ale udalo sie zrobic czwartek barki triceps... unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami [...]

opisze jeszcze dwa zalegle treningi przez poniedzialkowa chorobe wiele rzeczy sie poprzesuwalo sroda klatka barki wyciskanie z hantlami na lawce poziomej rozpietki z hantlami na stalym napieciu miesniowym wyciskanie hantli na skosie dopompowanie rozpietki od dolu i gory w bramce seria laczona unosznie boczne unoszenie hantli przed soba unoszenie [...]

[...] 6 serii wioslowanie polsztanga 6 serii wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie boczne stojac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/krzyzowanie linek/ wyciskanie maszyna 2 serie laczone [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

teraz mialem dwa dni przerwy od treningu po 3 dniach treningowych organizm lekko sie zregenerowal i dzisiaj wieczorem barki a w piatek nogi

[...] tłowia z opadu" i dlaczego wywalić skoro to jest moim zdaniem świetne ćwiczenie Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda [...]

PIĄTEK - 19.04.2019 Dzień który przeleciał nawet nie wiem kiedy, dlatego piszę tą notkę po północy. Oczywiście wleciał poranny trening i priorytetowo plecy + barki. Makro tego dnia na poziomie 4000 - 4200 kalorii + dodatkowe kilka kcal z przedświątecznych przygotowań. Nie mam zamiaru sobie odmawiać kawałka sernika, natomiast nie mam totalnie mega [...]

[...] nadal z uchwytem po dwóch ciężkich ćwiczeniach, tu większa liczba powtórzeń daje w kość dłoniom Push Press 8,8x50; 4,4x60; 3x65 Ciężarów tu dużych nie ma, ale i tak czuję barki. Sukcesywnie wraz z nauką techniki będę zwiększał cieżar Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8x(X); 6x(X+) Nie pamiętam które sztabki i jaki miały [...]

[...] dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś [...]

[...] serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: [...]

[...] godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały się doms-y, w moim przypadku rzeczywiscie "delayed", bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT (chociaz, [...]

[...] sumienie zżarło %-). trochę improwizowałam, wyszło coś takiego: 1. siad 2. good morning 3. pull through 4a. plecy na maszynie (jakies ściąganie rączek) 4b. wyciskanie na barki na maszynie 4c. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej no ale zakresów już nie pamiętam,sory:-( poszłam później jeszcze na rolki,ale krótko, [...]

Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]